Пространство творческих людей.
Рисование в группах и он-лайн мастер-классы Яна Щипина
Как справиться с паникой и страхом?
Эти рекомендации я уже однажды размещал. Но решил повторить, поскольку в это неспокойное время проблемы тревожности, паники и страха обострились, как никогда.
Глупо отрицать реальность угрозы заболевания и тех экономических проблем, которые переживает сейчас Россия.
Но есть две крайности - полное отрицание и панический ужас.
И то, и другое лишает человека способности здраво оценивать ситуацию и адекватно действовать.
Надеюсь, что предложенные упражнения хоть немного помогут справиться с паническим настроением и страхом тем, кто в этом нуждается.
Методы самопомощи при панике и страхе
1. Телесные способы
Найти место в теле, где сильнее всего ощущается страх и паника. Положить туда руку.
Найти место в теле, где ощущаются ресурсы. И туда положить руку.
Подержать руки, пока ощущения в них не станут одинаковыми.
2. Дыхательные методы, "Дыхание на 4"
- Вдох на 4 счёта.
- Задержка дыхания на 4 счёта.
- Выдох на 4 счёта.
- Задержка дыхания тоже на 4 счёта.
3. Визуальные методы
- Представить в воображении событие и мысленно перекрасить его в серый цвет
- Представить событие и мысленно уменьшить его в размерах (можно совместить с первым вариантом)
- Представить эмоцию в виде животного, предмета. Превратить его в нечто другое, приятное. Можно одновременно мысленно перекрасить, уменьшить в размерах.
4. Вербальные способы
Рассказать о событии лучше кому-нибудь четырьмя способами:
- только то, что видел
- только то, что слышал
- только то, что думал
- только то, что ощущал в теле.
От первого лица в настоящем времени.
5. Арт-терапевтические
Любым образом нарисовать переживаемое чувство. Не имеет никакого значения похожесть, реалистичность и т.д. Это может быть абсолютно абстрактный рисунок. Главное, чтобы было ощущение, что эмоции "вылились" на бумагу. Можно скомкать, сжечь.
Можно также использовать пластилин, глину.
6. Когнитивные способы
- вспомнить себя в ситуации, когда вы ощущали себя уверено, спокойно, радостно, когда были ресурсы. Мысленно вернуться в это состояние.
- Взгляд со стороны (наблюдающее Эго). Представить себя прозрачным и наблюдающим за происходящим со стороны.
- «Зато» - недостаток компенсируется достоинством. Найти в ситуации то, о чем можно сказать "зато".
- Другая сторона ситуации. Посмотреть на ситуацию под другим углом.
Психолог Ян Щипин.
Рисование в группах и он-лайн мастер-классы Яна Щипина.
Открою Вам простой секрет - Вы тоже умеете рисовать!
Сомневаетесь?
Тогда Вам просто стоит один раз попробовать и Вы в этом быстро убедитесь.
Как? Есть варианты!
1. Правополушарное рисование
Что это такое?
А это, когда можно отдохнуть от логики, правил, схем и вообще от понятия "правильно". На наших занятиях - все правильно!
15-30 минут - и в Ваших руках Ваша картина!
И в результате Вы унесете с собой несколько собственноручно-нарисованных шедевров! И тут же их повесите на стенку своей квартиры!
Это точно!
А сколько веселья, удовольствия и восторга! Прекрасное занятие, чтобы отдохнуть, отключиться от всех забот и зарядиться позитивом!
2. Живопись маслом
Вам кажется, что это сложно?
На самом деле - ничего сложного!
Масло замечательная техника - добавляй, исправляй сколько угодно!
И все получится отлично, даже если Вы никогда не прикасались к тюбику с масляной краской!
Кто уже попробовал - убедился!
3. Новое направление в работе группы!
Музицирование для тех, кто когда-то учился музыке, или играл для себя или просто по какой-то причине умеет извлекать звуки из какого-либо инструмента.
Психолог Ян Щипин.